Venų patologijos paveikia įvairaus amžiaus žmones, įskaitant jaunus žmones. Todėl natūraliai kyla klausimas: ar galima sportuoti sergant venų varikoze? Ar yra kokių nors apribojimų, kiek pavojingų apkrovų tenka blauzdos raumenims?
Ar sportas pavojingas sergantiems varikoze
Nuomonė, kad sergant venų ligomis negalima užsiimti fizine veikla, yra klaidinga. Yra disciplinų, kurios turi teigiamą poveikį kraujagyslių būklei. Įvairiose ligos stadijose nurodomas vidutinio sunkumo fizinis krūvis. Prižiūrint gydytojui, jie užsiima net sudėtinga patologijos forma.
Atsakymą į klausimą, ar galima aktyviai sportuoti sergant venų varikoze, gali atsakyti tik flebologas. Išanalizavęs visus žmogaus fizinės būklės duomenis, specialistas paaiškins, kurioms disciplinoms teikti pirmenybę, ko vengti. Treniruotės padeda:
- normalizuoti limfos tekėjimą;
- stiprinti kūną;
- normalizuoti kraujotaką;
- stiprinti venų sieneles.
Rinkdamiesi sporto šaką jie atsižvelgia į tai, kad susirgus sunku įtempti ar atpalaiduoti tam tikrą raumenų grupę. Tinkamai parinkta disciplina leidžia normalizuoti kraujotaką. Tai pagerina kraujagyslių būklę, sumažina patologijos apraiškas.
Rekomendacijos treniruotėms sergant venų ligomis
Norint teisingai derinti venų varikozę ir sportą, svarbu atsižvelgti į specialistų patarimus. Jie padarys pastangas produktyvesnes ir išvengs komplikacijų.
Štai jų rekomendacijos:
- stovint didžiausias krūvis tenka kojoms;
- geriausias variantas – užsiėmimai „sėdimas" ir „gulėjimas";
- lavinant širdies raumenį, pirmenybė teikiama irkliniam arba horizontaliam treniruokliui;
- klasėje būtina atlikti kojų elastinį tvarstį;
- viršutinės kūno dalies raumenų grupė neribojama apkrovomis;
- gerti daug vandens yra naudinga kraujui.
Kad ir kokią sporto šaką žmogus pasirinktų, blauzdos raumenims tenkanti apkrova turėtų būti vidutinė.
Krovinių pasirinkimas
Nepaisant to, kad fitnesas ir venų varikozė sėkmingai derinami, sportinius krūvius būtina rinktis atsižvelgiant į individualias organizmo ypatybes. Liga sukelia kraujo stagnaciją, mazgų susidarymą kraujagyslėse, venų sukimąsi. Intensyvus pratimas gali būti žalingas, sukelti nepataisomų pasekmių.
Vanduo
Sportinę veiklą lydi gausus prakaitavimas. Būtina papildyti skysčių netekimą organizme. Kadangi kraujo sustorėjimas ypač pavojingas esant venų patologijai. Tai veda prie blogos kraujotakos, sąstingio ir kraujo krešulių atsiradimo. Geriant daug vandens, audinių ląstelėse pasipildo vandens kiekis, kraujas tampa skystesnis. Dėl to širdies raumuo ir vožtuvai dirba mažiau įtempdami, pagreitėja kraujotaka kraujagyslėse.
Tinkama apranga
Sportuoti su venų varikoze geriausia dėvint specialius drabužius. Parduodant yra specialių rūšių amunicijos, skirtos palaikyti raumenų formą. Jie sumažina kojų pastangas, teisingai paskirsto spaudimą blauzdos raumenims.
Kompresinės kojinės (kojinės, kojinės, pėdkelnės) ne tik gerai padeda treniruotėse, bet yra tinkamos ir kasdieniame gyvenime. Reguliarus kombinezono naudojimas kartu su pagrindine terapija atkuria kraujagyslių sieneles, pagreitina atsigavimą.
Ką sportuoti sergant
Sportas, naudingas sergantiems varikoze:
- Vandens aerobika ir plaukimas.
- Važinėjimas dviračiu naudingas kojų raumenims stiprinti, nes reikia dirbti pastoviu ritmu.
- Vaikščiojimas patogia avalyne stiprina kraujagysles.
- Golfas. Varžybų metu sportininkai nuolat juda gryname ore, o tai teigiamai veikia sveikatą.
Kokias sporto šakas galima užsiimti sergant venų patologija, bus aptarta toliau.
vandens sportas
Esant venų varikozei rekomenduojama sporto šaka – plaukimas. Užsiėmimai šiltame vandenyje sumažina kraujagyslių apkrovą, stangrina raumenis, stiprina venų sieneles. Vanduo gerai veikia venas. Užsiėmimai vandenyje leidžiami net sunkiais venų varikozės etapais.
Joga
Joga Pilates leidžiama sergant. Tokie pratimai atliekami statinėje padėtyje ir yra skirti sergant venų ligomis. Užsiėmimų metu būtina stebėti teisingą vykdymą, kontroliuoti kvėpavimą.
Todėl nepageidautina užsiimti joga savarankiškai. Patyręs meistras stebi teisingą nustatymą, padeda atsipalaiduoti, veikia tinkamus raumenis.
Leidžiama su apribojimais
Kokią sportą galite užsiimti su apribojimais sergant venų varikoze, galite sužinoti iš flebologo. Ekspertai pataria:
- bėgimas su gydytoju sutartu intensyvumu;
- fitnesas yra naudingas pradinėje ligos stadijoje;
- Mašinos, skirtos treniruotėms gulint;
- šokių užsiėmimai (išskyrus šokinėjimo elementus) yra naudingi kojoms.
Bėk
Bėgimas vidutiniu tempu naudingas esant patologijai. Užsiėmimų metu padažnėja širdies plakimas, aktyviau dirba širdies raumenys, greičiau cirkuliuoja kraujas. Kojų venų vožtuvai pradeda dirbti intensyviau, išnyksta spūstis. Bėgiojimui svarbu pasirinkti tinkamus batus – ortopediniai vidpadžiai ir patogūs sportbačiai sumažina blauzdos raumenų apkrovą.
Bėgimo trukmę ir tempą nustato gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į paciento sveikatos būklę.
Vaikščiojimas
Vaikščiojimas yra priimtinas ir prieinamas sergantiems varikoze. Vaikščiojimas vyksta lauke su patogia avalyne. Prieš einant geriau dėvėti kompresinius drabužius. Tempas turi būti vidutinio sunkumo, jį galima kaitalioti su trumpais bėgimais. Vėlesnėse ligos stadijose nurodomas vaikščiojimas vietoje.
Netinkami pratimai ir krūvis
Venų varikozė sportininkams atsiranda atliekant jėgos disciplinas, kurios reikalauja didesnio krūvio kojoms atsisakius dėvėti kombinezoną.
Apie šuolius ir pritūpimus
Atsargiai reikia šokinėti ir pritūpti. Pažengusioje ligos stadijoje tokie pratimai neturėtų būti atliekami. Ankstyvoje stadijoje veiksmai atliekami lėtu ritmu, be stiprintuvų.
Užsiėmimų metu turėtumėte nuolat stebėti venų būklę. Kai tik nustatomas pablogėjimas, užsiėmimai nedelsiant sustabdomi. Pacientas turi kreiptis patarimo.
Pritūpimus galima praktikuoti, jei jie daromi negiliai.
Anaerobinė apkrova
Anaerobinė veikla apima fizinius pratimus, dėl kurių trūksta deguonies. Jėgos treniruotės, darbas su virduliu ir štanga, jėgos kilnojimas ir kultūrizmas, važiavimas dviračiu, bėgimas laiku yra draudžiamos dėl venų patologijų. Esant deguonies trūkumui organizme, suaktyvėja procesai, padedantys užpildyti oro trūkumą – širdis plaka greičiau, pakyla spaudimas. Ši būklė pavojinga probleminėms venoms, nes sukelia trombozę, kraujavimą.
Klasės su anaerobinėmis apkrovomis leidžiamos ankstyvoje ligos stadijoje, esant šioms sąlygoms:
- naudojant kompresinius drabužius arba tvarstyti kojas elastiniais tvarsčiais;
- sumažintas pamokų laikas;
- gerti daug vandens.
Mankštos įranga ir venų varikozė
Dirbti su treniruokliais su venų varikoze reikia suderinus apkrovas su flebologu. Pagrindinė taisyklė – minimali apkrova kojoms.
Jėgos treniruotės yra tinkamos pradinėje ligos stadijoje, jei jos atliekamos horizontalioje padėtyje. Tai sumažina kojų apkrovą, viršutinės kūno dalies raumenų apkrova parenkama pagal pageidavimą.
Gera alternatyva bėgiojimui ir važiavimui dviračiu yra dirbti su treniruokliais. Su venų varikoze jūs negalite bėgti ar važiuoti dviračiu. Šiuolaikiniai modeliai reguliuoja krūvį, pulsą, stebi spaudimą, blauzdos raumenų būklę. Atraminis dviratis treniruoklis leidžia švelniau apkrauti kojų raumenis, nes svorio centras pasislenka į nugarą.
Fitnesas ir gimnastika
Užsiėmimai su nedideliu fiziniu krūviu sergant varikoze leidžiami laikantis taisyklių:
- treniruotės metu apvyniokite kojas elastiniu tvarsčiu arba dėvėkite kompresinius drabužius;
- vengti šoko apkrovų, jėgos pratimų;
- teisingai atlikti judesius;
- stebėti kraujagyslių būklę.
Atsiradus voratinklinėms venoms, pajutus sunkumo jausmą, reikia nedelsiant kreiptis į flebologą.
Ką daryti po treniruotės
Sportuojant pagreitėja kraujo judėjimas, apšildomi blauzdos raumenys. Iš karto po treniruotės turėtumėte duoti jiems pailsėti. Gera gulėti ant nugaros, iškėlus kojas aukščiau kūno lygio. Tai padės atsipalaiduoti, perkelti kraują į širdį ir atkurti kvėpavimą.
Kontraindikacijos sportui
Pacientams, sergantiems varikoze, profesionalus sportas yra kontraindikuotinas. Tai ypač pasakytina apie žmones po venų ar mazgų pašalinimo operacijos.
Negalima daryti kūno didelių apkrovų, reikėtų vengti intensyvaus bėgimo, važinėjimo dviračiu. Kontraindikacijos sportui - pažengusi ligos forma: akivaizdus kraujagyslių patinimas, mazgų buvimas. Nepriklausomi pratimai gali išprovokuoti komplikacijų.
Venų varikozės prevencija
Tradicinė medicina siūlo daugybę būdų kovoti su liga. Pavyzdžiui, jonažolė ir imbiero šaknis stiprina imuninę sistemą, prisideda prie kraujotakos normalizavimo.
Venų varikozės profilaktika gali būti vadinama rūkymo metimu, piktnaudžiavimu alkoholiu. Ilgas buvimas aukštakulniais, piktnaudžiavimas karštomis voniomis ir saunomis blogai veikia kraujagysles.